10 Maneras para fundir más grasa

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1. Levante los pesos más pesados


La teoría de que el levantamiento de la luz y quemaduras furiosamente rápidas más grasa que los pesos pesados ​​es más difícil de matar que una cucaracha. Aquí `` s por qué bazofia: menos repeticiones con pesos más pesados ​​equivale a un aumento del metabolismo que sobrevive al aumento de altas repeticiones, ejercicios de peso ligero de acuerdo con la Universidad Noruega de Deporte y Educación Física. Para maximizar las calorías quemadas mucho después de que usted y su bolsa de deporte ha salido de la sala de cambio, para disparar tres a siete repeticiones.

2. Mezcla un poco


Don `t poner los pesos ligeros a cabo para basura duro. Mientras levanta quemaduras leves y pesados ​​más KJs más tarde, los pesos más ligeros pueden quemar más calorías durante la sesión, de acuerdo con investigadores de la Universidad de Nueva Jersey. Cubrir sus apuestas por empalme rutinas pesadas y ligeras - tres a siete repeticiones con pesos pesados ​​de un día, de 10 a 20 con los pesos ligeros al día siguiente. Si desea conseguir difícil, hacer las dos cosas en una sesión: dos juegos de luces, dos conjuntos pesados.

3. Cortar el tiempo de descanso


El sueño es la investigación crítico-consistentemente muestra que saltarse su kip puede socavar intensidad. Pero su entrenamiento ISN `t el tiempo que se trabaja holgadamente. antorcha You`ll 50 por ciento más calorías si se corta descansos entre series de tres minutos a 30 segundos, un Colegio de estudio de Nueva Jersey, concluyó.

4. Los demonios de la velocidad inc.


Sí, necesita repeticiones lentos y controlados. Pero don `t deshacerse de los movimientos rápidos. En su lugar, hacer que sus representantes rápida y explosiva y cosechar las recompensas de la quema de calorías. Las fibras musculares de contracción rápida que participan en ascensores rápidos son menos eficientes energéticamente que sus primos más lentos, lo que significa que mastican a través de más de combustible, de acuerdo con investigadores de la Universidad Estatal Ball. `Ll necesita un peso de aproximadamente 30 por ciento de los de una repetición máxima (1RM), lo que significa ser capaz de levantarla por 15 a 35 repeticiones por ejercicio. Apunta a cuatro o cinco conjuntos que comprenden dos series rápidas de tres a ocho repeticiones, y de dos a tres al ritmo normal.

5. Escuche sus canciones favoritas


El poner las canciones antes de llegar a la cinta de correr es un golpe libre en las apuestas de la pérdida de grasa, con la escucha de su lista de reproducción favorita ligado a una mayor intensidad y la pérdida de grasa de acuerdo con un estudio presentado en la National Strength and Conditioning Association. El juego de auriculares registrado significativamente más repeticiones que los escucha el ronroneo del motor cinta de correr.

6. Ponga el entrenamiento de resistencia cardio antes


La quema más grasa es tan simple como cambiar el orden de los componentes de entrenamiento de acuerdo con investigadores japoneses. Poniendo su entrenamiento de resistencia antes de su entrenamiento cardio, puede aumentar seriamente su quema de grasa. La mejor noticia es que la quema de grasa fue mayor en los primeros 15 minutos de ejercicio cardiovascular, por lo que decir arrivederci a las horas en la elíptica y establecer su cronómetro durante un cuarto de hora.

7. Interview


Para quemar grasa con cardio, usted no puede ir intervalos anteriores. Comúnmente abreviado como HIIT, entrenamiento de alta intensidad intervalo exige intervalos a 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima (FCM) intercalados con episodios a paso de hombre. Para el registro, la mayoría de los bloqueos de cardio de estado estacionario alrededor de la marca de 60 a 70 MHR. Una buena regla general para HIIT es de 20 segundos / 10 segundos (corrida por 20, camine o corra por 10).

8. Trate de cardio intermitente


En la línea de HIIT, cardio intermitente se quema más grasa que el movimiento continuo. Un estudio realizado por picadura sujetos haciendo cardio constante durante 30 minutos contra los que hacen tres ráfagas de 10 minutos rotos por descansos de 20 minutos, encontró el grupo escalonada quema más grasa, con la ventaja de una mayor quema de calorías después del hecho.

9. El ejercicio después del trabajo


Buenas noticias para los amantes de la noche - el ejercicio después del trabajo aumenta el ritmo metabólico más de sesiones de la mañana. Los sujetos que completó un ciclo de 30 minutos entre las 5 y las 7 consiguieron un mayor aumento en la quema de calorías después del entrenamiento que sus contrapartes madrugadores, dijo Universidad de investigadores de Wisconsin. La ventana después del trabajo también triunfó entrenamientos la hora del almuerzo para la eficiencia.

10. En la preparación


A sólo dos semanas de ejercicio estratégico pueden reducir la glucosa en sangre y la insulina, lo que conduce a una mayor quema de grasa y menos almacenamiento de grasa, dicen los científicos de la Universidad de Edimburgo Scotland`s. Un programa de dos semanas de cuatro a seis sprints de 30 segundos dividido por restos de cuatro minutos estaba vinculado a la reducción de la glucosa en sangre (15 por ciento) e insulina (40 por ciento), y se correlacionó con una caída del 25 por ciento en la resistencia a la insulina.







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