25 Consejos para bajar de peso

Lea esta vez a la semana para mantener el rumbo!

Vídeo: Cómo Bajar de Peso: 5 Consejos Avalados por la Ciencia

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1. Recompénsate
Así que usted `ve estado siguiendo su programa de entrenamiento, que se resuelve con fuerza y ​​comer bien. It `s tiempo para que usted pueda ir de compras y se trata a los nuevos pantalones vaqueros ajustados que tenía el ojo. Premiarse una vez al mes o cuando usted alcanza una nueva meta es una fantástica manera de garantizar a mantenerse motivado.

2. Don `t dejar de fumar sólo porque usted` ve tenían un mal día
De acuerdo, `he hecho todo. Se levantó y tenía panqueques para el desayuno, una hamburguesa para el almuerzo y la pizza para cenar. Cualquiera que sea la razón, días como este ocurren a menudo y ponemos el `t siquiera nos damos cuenta hasta después. Si usted tiene un mal día, sólo hay que poner detrás de usted y comenzar su plan de alimentación saludable de nuevo mañana. Después de comer toda la mala comida que su cuerpo probablemente también será antojo las cosas saludables!

3. Surtir
Los refrigerios con frutas y galletas saludables es una gran manera de asegurarse de que don `t comer comida chatarra, pero no levanta su metabolismo. Llene su cajón superior en el trabajo con barritas de muesli, barras de proteína y siempre tienen fruta fresca por cerca. Nunca se sabe cuando `ll siento como un aperitivo.

4. Evitar las dietas de choque
Este es posiblemente el peor que se puede hacer para bajar de peso como `ll encontrar cuando se va de una dieta de choque, que` ll probablemente poner en más peso que lo que empezó. Las dietas estrictas promover principalmente agua y la pérdida de músculo, que es exactamente lo que se quiere evitar, ya que cuanto más músculo tenga, mayor será su metabolismo será.

5. Sepa por qué usted quiere perder peso
Si desea bajar de peso porque su novio, novia, marido, esposa o familia que están instando, entonces `s simplemente no va a funcionar. Sepa por qué usted quiere perder peso, y lo más importante que lo haga por sí mismo. Puede ser cualquier cosa de tonificar su cuerpo, al querer encajar en los pantalones últimos `s, pero siempre tienen un objetivo necesario.

6. Reduzca el consumo de la bebida
No sólo es el alcohol llena de grasa, que tiene uno o dos grandes borracheras realmente puede alterar su programa semanal. A menudo, después de una noche, al día siguiente te o comer comida chatarra o `t come en absoluto, ya veces (la mayoría de las veces) usted no puede hacer ejercicio. Si tu eres va a salir, planificar qué tipo de noche que tiene tu eres y tratar de coincidir con un día de ejercicio ligero - incluso si sólo ir a dar un paseo.

7. Indulge (ocasionalmente)
La comida está destinado a ser disfrutado y algunos de los más deliciosos alimentos en el mundo (yo estoy pensando chocolate y Pavlova) son engorde, pero usted no puede restringirse para siempre. Tener el helado de vez en cuando, o palomitas de maíz cuando tú tienes en el cine está muy bien - sólo don`t exceda. `Ll encontrar si usted se da algún grado de indulgencia con el tratamiento ocasional, en lugar de prohibir por completo, cuando usted tiene un derroche que ganó el` t ser desastroso. (Sólo recuerda que `s bien tener unos trozos de chocolate, no s bien comer todo el bloque).

8. Preparar con anticipación - cocinar y congelar
¿Con qué frecuencia usted conduce a la KFC McDonalds local o porque quieres algo rápido para comer? Asegúrese de que siempre tiene algo saludable en el congelador o armario, tanto en el trabajo como en el hogar, que se puede cocinar sin ningún problema. Pasar un domingo preparar revolver-freír comida recién hecha sanos, pastas y verduras mixtas. Congelación, y tirar de ellos hacia fuera cuando usted se siente como de dirigirse a la cadena local de comida rápida.



9. Don `t culpar al clima
Es posible llegar a un millón de excusas de por qué usted no puede ejercer, pero el clima - caliente o fría - no es uno de ellos. Si `s un día de calor, la cabeza hacia abajo a un gimnasio` s de aire acondicionado o incluso mejor hacer algunas vueltas en la piscina local. Si `s congelación de ejecución en las cintas de correr en el gimnasio, o probar el asesoramiento del legendario entrenador de culturismo George Tabban - tomar un impermeable y un paraguas mientras camina!

10. Levantar pesas
La forma más rápida y más eficaz para tonificar y dar forma a su cuerpo es la combinación de pesos con un programa de cardio. A pesar de lo que nadie le puede decir que no hay manera posible que una mujer puede desarrollar músculos enormes después de un programa de pesas ligeras. El levantamiento de pesas aumenta muscular y la masa muscular quema más kilos de grasa.

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11.

Entra a un equipo
El `s a menudo tan difícil motivarse para ir a correr o ir a la gimnasio cuando tu eres el único` s va a afectar. Unirse a una pelota de baloncesto o baloncesto femenino equipo local, y cada semana que `ll ser obligado a subir y el ejercicio. En poco tiempo `ll estar teniendo tan divertido jugar (y socializar!),` Ll olvidar tu eres realmente ponerse a través de algún ejercicio de la calidad.

12. Ir al gimnasio
Invertir en un gimnasio es una gran motivación para asegurarse de que realmente se utilicen. Miembros del Gimnasio aren `t barato y cuando usted` bifurcación a cabo su dinero duramente ganado `ll se sorprenderá de la frecuencia con la que aparecen, simplemente para que pueda obtener sus` s del dinero vale la pena.

Vídeo: Ejercicios para Bajar de Peso en Casa - 25 Minutos



13. Caminar si puedes
Caminar es la forma más rápida y más fácil de quemar grasa, y usted don `t incluso tener que caminar súper rápido. Coge tu walkman, poner en su música favorita y listo. Cuando termine le ll estar relajado, en un gran estado de ánimo y también han completado su ejercicio durante el día.

14. Recuerde que las grasas buenas
Nuestro cuerpo necesita grasas para sobrevivir, por lo que `t ir restringiendo todo lo que contiene grasa. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas son buenos para usted y que se encuentra en el aguacate, el aceite de oliva, frutos secos, pescado, mariscos y soja sólo para nombrar unos pocos.

15. No te pierdas ni una comida
comidas para bajar de peso en realidad funciona a la inversa - Saltarse `ll en realidad poner en peso. Cuando se restringe el cuerpo de ciertos alimentos que va a tiempo extra y en realidad se aferra a la grasa como fuente de energía. Saltarse las comidas también ralentiza su metabolismo y reduce los kilojulios que se queman.

dieciséis. Mira la historia familiar
Nuestro peso es a menudo definida por la genética, a fin de tomar un buen vistazo a sus padres y su familia, y que `ll ver las similitudes. El hecho de que tu eres genéticamente dispuestas a ser más grande, doesn `t significa usted no puede perder peso siguiendo una dieta baja en grasas y regularmente ejercicio. Sólo recuerde que ser lógicos y mantener sus expectativas realistas - todos nos gustaría ver como Elle McPherson, pero pocos de nosotros somos seis pies y un tamaño de ocho.



17. Escribir todo
Durante un período semanal anote todo lo que pone en su boca - todo, desde lo que bebes a la salvación que estaba en el fondo del bolso. Al final de la semana revisar sus hábitos alimenticios y ver lo bueno o malo que son. Algunos de nosotros don `t dan cuenta de qué, o más importante, la cantidad que comemos, en comparación con la cantidad que realmente necesitamos.

18. Aprender la importancia del sueño
Aunque algunas personas pueden sobrevivir con menos y algunas personas necesitan más, conseguir por lo menos ocho horas de sueño por noche es esencial no sólo para ser capaz de funcionar de forma productiva, sino para tener la energía para seguir así un programa de ejercicio regular.

19. Coma seis comidas pequeñas al día
El consumo de comidas pequeñas es la mejor manera no sólo para garantizar tu eres nunca más hambre (y luego picar basura), pero para mantener el aumento de su metabolismo. A menudo, cuando las personas cambian sus dietas a seis comidas pequeñas al día, que en realidad se dan cuenta de que están comiendo menos de lo que normalmente lo haría, pero se sienten mucho más satisfechos.

20. Establecer metas a corto y largo plazo
Por lo que tiene unas vacaciones en la Costa de Oro planeado en seis meses y quiere verse bien en bikini. Ahora que usted `ve funcionó su objetivo final, es el momento de establecer metas pequeñas durante este tiempo para trabajar. Comenzar con la mejora de su dieta y siguiendo un sencillo, pero saludable plan de alimentación. Cuando uno se acostumbra a esto, se concentran en la restricción de ciertos alimentos y trabajar partes específicas del cuerpo. Hacer un registro de sus resultados y recordar los cambios `t suceden durante la noche, pero que va a pasar.

21. Ejercicio en su almuerzo
Usted pone el `t quiere salir de la cama temprano para hacer ejercicio y cuando llega a casa en lugar` d ver la televisión, así que por qué don `t se hace ejercicio en el almuerzo? Preparar una comida que se puede comer en su escritorio, empacar sus corredores e ir a dar un paseo durante la hora del almuerzo. Convencer a otros miembros del personal a hacer lo mismo - que `ll se sorprenderá de cuántas se unirá a ti.

22. Ir a bailar
El baile es una fantástica manera de quemar calorías y `s tan divertido que pone el` t dan cuenta tu eres realmente el ejercicio. Si tu eres de pasar unas horas en la pista de baile de la discoteca regular, o unirse a una clase de baile semanal, `s una gran manera de añadir un poco de cardio extra en su rutina.

23. Desayunar
Siempre escuchamos que el desayuno es la comida más importante del día, pero por lo que a menudo la gente que saltamos porque creen que les ayudará a perder peso. Este `t estar más lejos de la verdad. Comer un desayuno saludable kick-starts y aumenta su metabolismo, y te hace más productivo mentalmente.

24. Ejercicio
Sí, deberíamos saber todo esto, uno por ahora. Debemos hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día para mantenerse saludable y más aún si `re esperanza de perder peso. El ejercicio también libera endorfinas, que son sustancias químicas `sienten good` en el cerebro. Si usted `no está convencido de recordar la última vez que hizo una sesión de ejercicios aeróbicos duro, o fue a dar un trote largo, y lo fantástico se sintió después.

25. Beber agua
El agua es esencial para ahuyentar a nuestro sistema y nos ayude a evitar la deshidratación, especialmente al hacer ejercicio cuando hace calor. Un vaso de agua fresca es también un gran supresor del apetito y también mantendrá su piel clara en la parte exterior.

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