La alimentación saludable en invierno

Vídeo: Comida sana para el invierno



La alimentación saludable en inviernoTenemos todos sus estados de ánimo de los alimentos cubiertos con este plan de dieta fácil de seguir.

Los desayunos merece la pena levantarse

  • 1 taza de muesli Bircher con yogur bajo en grasa cubierto con peras y arándanos rallado.
  • 1 masa madre de centeno tostado cubierto con una tortilla de setas de dos huevos.
  • 2 tostadas de frutas con 1 cucharada de mermelada de higos y 1 cucharada de queso ricotta.
  • 2 pequeños panqueques de trigo sarraceno (mezcla de panqueque disponibles en su tienda local de alimentos saludables) con 2 cucharadas de yogur de oveja, 1 cucharadita de harina de almendra y 1 cucharada de jarabe de arce.
  • 1 panecillo salado de tamaño mediano y 1 vaso de zumo de naranja recién exprimido.
  • 1 de grano entero Inglés bollo con salmón ahumado y queso bajo en grasa crema.
  • 1 taza de compota de pera y manzana recién con ½ taza de llanura yogur bajo en grasa. Cubrir con la miel y la canela antes de comer.
  • 1 taza de yogur bajo en grasa normal con 1 cucharadita de cada una de las ciruelas pasas picadas, albaricoques secos y almendras.
  • 1 taza de avena con 1 plátano pequeño en rodajas y miel.
  • 2 rebanadas de pan integral tostado con tomate a la plancha con jamón magro del hueso se encuentra con facilidad. Sazonar con pimienta de limón.

almuerzos de calentamiento

  • 1 servirá de tomate grueso y sopa de frijoles con un bollo de pan granulada.
  • 1 tazón mediano de tofu frito (100 g) con vegetales chinos y fideos de trigo sarraceno cocido.
  • 2 tazas de pasta penne cocinado con ½ taza de garbanzos cocidos y 1 cucharadita de aceite de oliva. Cubra con perejil finamente picado continental y 1 cucharada de queso rallado.
  • 100 g de atún (en agua de manantial o salmuera) en tostadas de centeno caliente (2 rebanadas) untado con puré de garbanzos. Cubra con tomate a la plancha.
  • 1 hamburguesa de carne magra a la plancha con
  • salsa de tomate y la patata asada en rodajas. Servir con rúcula, pepino y aderezo bajo en grasa.
  • 1 pequeña barra de pan con carne de cordero magra de cerdo asado o (80g). Cubrir con la manzana o salsa de arándanos y 1 taza de verduras asadas.
  • 1 de pita envolver con el pavo asado caliente (100 g), salsa de arándanos y ensalada.
  • 1 pequeña sirven de lasaña vegetariana (250 g) con una ensalada fresca. Vestir con vinagre balsámico y un poco de aceite de oliva.
  • 1 tazón mediano de sopa de miso con fideos de trigo sarraceno, el brócoli y tiras delgadas de pechuga de pollo (100 g).
  • 1 hamburguesa de lentejas con 1 taza de remolacha rallada y la zanahoria. Cubrir con la ½ taza de salsa de yogur bajo en grasa.

Vídeo: Alimentación saludable en invierno parte 1

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