La alimentación saludable en invierno

Tenemos todos sus estados de ánimo de los alimentos cubiertos con este plan de dieta fácil de seguir.

Los desayunos merece la pena levantarse

• 1 taza de muesli Bircher con yogur bajo en grasa cubierto con peras y arándanos rallado.
• 1 masa madre de centeno tostado cubierto con una tortilla de setas de dos huevos.
• 2 tostadas de frutas con 1 cucharada de mermelada de higos y 1 cucharada de queso ricotta.
• 2 pequeños panqueques de trigo sarraceno (mezcla de panqueque disponibles en su tienda local de alimentos saludables) con 2 cucharadas de yogur de oveja, 1 cucharadita de harina de almendra y 1 cucharada de jarabe de arce.
• 1 panecillo salado de tamaño mediano y 1 vaso de zumo de naranja recién exprimido.
• 1 de grano entero Inglés bollo con salmón ahumado y queso bajo en grasa crema.
• 1 taza de compota de pera y manzana recién con ½ taza de llanura yogur bajo en grasa. Cubrir con la miel y la canela antes de comer.
• 1 taza de yogur bajo en grasa normal con 1 cucharadita de cada una de las ciruelas pasas picadas, albaricoques secos y almendras.
• 1 taza de avena con 1 plátano pequeño en rodajas y miel.
• 2 rebanadas de pan integral tostado con tomate a la plancha con jamón magro del hueso se encuentra con facilidad. Sazonar con pimienta de limón.

almuerzos de calentamiento

• 1 servirá de tomate grueso y sopa de frijoles con un bollo de pan granulada.
• 1 tazón mediano de tofu frito (100 g) con vegetales chinos y fideos de trigo sarraceno cocido.
• 2 tazas de pasta penne cocinado con ½ taza de garbanzos cocidos y 1 cucharadita de aceite de oliva. Cubra con perejil finamente picado continental y 1 cucharada de queso rallado.
• 100 g de atún (en agua de manantial o salmuera) en tostadas de centeno caliente (2 rebanadas) untado con puré de garbanzos. Cubra con tomate a la plancha.
• 1 hamburguesa de carne magra a la plancha con
• salsa de tomate y la patata asada en rodajas. Servir con rúcula, pepino y aderezo bajo en grasa.
• 1 pequeña barra de pan con carne de cordero magra de cerdo asado o (80g). Cubrir con la manzana o salsa de arándanos y 1 taza de verduras asadas.
• 1 de pita envolver con el pavo asado caliente (100 g), salsa de arándanos y ensalada.
• 1 pequeña sirven de lasaña vegetariana (250 g) con una ensalada fresca. Vestir con vinagre balsámico y un poco de aceite de oliva.
• 1 tazón mediano de sopa de miso con fideos de trigo sarraceno, el brócoli y tiras delgadas de pechuga de pollo (100 g).
• 1 hamburguesa de lentejas con 1 taza de remolacha rallada y la zanahoria. Cubrir con la ½ taza de salsa de yogur bajo en grasa.