Asimiento tabla lateral (3 series)

Vídeo: ABDOMEN PLANO CON EJERCICIOS DE CORE | IDEAL PARA PRINCIPIANTES

Jen Jewell demuestra la tabla lateral - movimiento que reducen la cintura se puede hacer en casa.

Vídeo: Como hacer abdominales: Plancha

1.Begin en la posición de puntal alto, ABS comprometida, manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

2.Keeping abdominales contraídos, la transición lentamente de posición de tabla a una tabla lateral derecha. Girar su cuerpo lentamente, levantando el brazo izquierdo fuera de la tierra y la colocación de peso a través de la palma de su mano derecha.

3.As girar su cuerpo, alcanzar directamente hacia arriba o encima de la cabeza con su brazo izquierdo, manteniendo su cuerpo en una línea recta (el pie izquierdo apilados uno encima de su derecho a crear esta línea), contrayendo los músculos abdominales y empujar a través de la palma de la mano que está sobre el suelo.

4. Coloca este movimiento durante 30 segundos, la contratación de los oblicuos durante todo el ejercicio. Descansar y repetir en el otro lado.

PRIMA

: Parte superior del cuerpo de entrenamiento - tríceps y hombros estarán trabajando horas extras con su núcleo de este movimiento que reducen la cintura. ¡Trabájalo!

Crédito de la imagen: Jamie Watling Fotografía

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