Actitud del árbol / vrksasana

Vídeo: Postura del árbol - Vrksasana - Explicación paso a paso. Yogahora.com

Nikki Fogden-Moore demuestra sus posturas de yoga favoritos.

beneficios: La atención plena, centrado, reequilibrio, alta y fuerza de las piernas, la apertura

Trabajos: Las piernas, las caderas, la pelvis, el torso, la mente

Cómo:

Este es uno actitud de la yoga que se debe practicar de acuerdo a su propio nivel - no necesariamente lo que se ve a otros hacer. Mostramos plantean el principiante que realmente trabaja los músculos internos del muslo y ayuda a la compresión en la región abdominal inferior, así.

Comience con los pies juntos y los dedos del pie en la línea. Transferir el peso a la pierna derecha y tire de la rodilla hacia arriba, apretando los cuádriceps, glúteos y pierna entera - manteniéndolo lo más recta y lo más centrado posible. Chupar su vientre en, los hombros hacia atrás, pero relajado y los ojos hacia adelante.

Con la mano derecha, llegar a abajo y toma el pie de debajo de - usar la mano izquierda para ayudar a traer la rodilla y la pierna izquierda hasta cerca de su cadera derecha en una especie de posición de triángulo.

Lleve su mano izquierda en el pecho, llevando los hombros hacia atrás y caderas cuadrados en la parte delantera.

Si su pie puede permanecer bloqueado en esta posición, cerca de la pelvis a continuación, puede liberar su mano derecha y llevar esto a la palma izquierda centrada en el pecho. Si no es así, seguir aguantando el pie con la mano derecha y la mano izquierda hacia arriba está al otro lado de su pecho y centrado.

Mantenga esta posición, todo el tiempo a centrarse en su vientre, siendo la columna vertebral de largo, su pierna de apoyo fuerte, las caderas en línea y los hombros hacia atrás.

Evitar tirar los hombros hacia delante tirando de los omóplatos. Respira suavemente y con propósito. Calibrar aquí. Suavizar la cara de impresión hacia sus ojos y sus pensamientos deben estar sobre la respiración y el equilibrio de esto con su cuerpo y mente.

Cuando esté listo, suelte suavemente el pie izquierdo para venir a la tierra y mover las caderas y las piernas para liberar la pose. Entonces cierra posturas de pie con Namaste - las manos delante de usted, las palmas juntas.

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Por Nikki Fogden-Moore

Vídeo: Test de personalidad (Escoge tu Árbol)

Crédito de la imagen: Keith Hamlyn